Диета с высоким содержанием протеина, но без мяса

Если вы хотите повысить потребление белка, но не кушаете мясо, имейте в виду, что минимальное потребление белка для взрослых мужчин составляет не менее 56 граммов белка в день и 46 граммов для женщин. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то требуемое количество белка в питании можно примерно рассчитать по формуле 1 кг веса тела х 2 гр белка. Хорошей новостью является то, что при правильном планировании диеты, можно создать сбалансированную лакто-ово-вегетарианскую систему питания (то есть, без мяса), которая при этом богата пищевым белком.

Яйца, тофу, обезжиренный йогурт и другие кисломолочные продукты (особенно творог), ореховое масло — это здоровые продукты питания, богатые белком, которые могут быть включены в сбалансированный завтрак. Для приготовления завтрака, попробуйте сделать омлет с использованием пяти яичных белков, которые дают около 18 граммов качественного протеина. Наполните этот омлет шпинатом и обжаренными луком и перцем, добавьте немного тертого сыра чеддер. Если вы не любите куриные яйца, попробуйте соевый тофу с овощами. Чашка соевого молока дает около 7 грамм чистого протеина.

Цельнозерновые продукты являются не только источником углеводов и клетчатки, но и еще одним отличным источником белка. Одна чашка вареного бурого риса содержит 5 граммов белка, в то время как два кусочка хлеба содержит около 7 граммов. В обеденное время, сделайте себе блюдо из фасоли. Фасоль с кукурузными лепешками обеспечивает около 17 граммов белка на стандартную порцию. Сюда можно добавить нарезанный шпинат, помидоры и тертую морковь для витаминов. Для любителей вегетарианского супа, чечевичный суп содержит около 18 грамм белка.

Лебеда (киноа) — это отличный растительный продукт, потому что она содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его одновременно цельнозерновым продуктом и источником полноценного белка. Для обеда, который будет очень богат белком, попробуйте смешать 1 стакан лебеды (8 граммов протеина) с 1 стаканом красной фасоли, который содержит около 15 граммов протеина. Для аромата и вкуса добавьте туда чеснок, лук и другие свежие овощи. Добавьте соль и перец по вкусу. Интересно, что многие овощи также содержат протеин. Например, вы получите около 5 граммов в 1 чашке шпината и 4 грамма в чашке брокколи.

Если вы много занимаетесь спортом, то эксперты и опытные спортсмены рекомендуют принимать протеины — это обезжиренные белковые коктейли, которые обычно производят из натурального молока при помощи сушки и фильтрации. Для убежденных веганов существуют и соевые протеиновые смеси.

Вывод: даже если вы не едите мясо, это не значит, что вы ограничиваете себя в питательных веществах!

Кулинарные новости

Сенсорный смеситель на кухне: готовим с комфортом

Современное производство сантехники радует потребителей все новыми изобретениями, в разы улучшающими повседневный быт.

Топ 5 популярных блюд в ресторане быстрого питания

Мы уже все давно привыкли к таким вкусным и необычным блюдам, как пицца и суши, тем более что их сегодня так легко заказать при необходимости на дом. Однако производители спешат радовать нас все новыми продуктами, например, фирменными блюдами из ресторанов быстрого питания, которые к тому же доставляются в удобных специальных коробочках.

Готовим с детьми вместе с проектом «Едим дома!»

Умение готовить пищу своими руками не сваливается на человека внезапно, это достаточно длительный процесс, во время которого никто не застрахован от ошибок. Именно поэтому учиться готовить лучше с детства, и эта важная задача ложится на родителей. Проект «Едим дома!» подскажет, как заинтересовать кулинарией ребенка, научить его не бояться ошибок и пробудить любознательность.

Интересные факты

Обзор современных блендеров

С течением времени и развитием передовых технологий процесс приготовления пищи становится более легким, простым и приятным. Используя бытовые устройства, можно не просто приготовить вкусный коктейль, но и перемолоть овощи и фрукты, подготовить фарш, взбить яйца.

Ванна и кухня в одном помещении: дикость или реальность?

Здравствуйте, наши любимые хозяюшки. Сегодня мы решили немного отойти от темы кулинарии и рассказать про еще один близкий многим вопрос, интересующий в первую очередь тех, кто стремится использовать свободное пространство с экономией.

Интересные факты про питание на авиаборту

В 2014 году пассажирская авиация мира праздновала значимое событие – столетие со дня первого коммерческого пассажирского рейса.

Новое на сайте

Как приготовить копченые колбаски

Копченые колбаски можно приготовить из разного мяса. Главное, чтобы потом колбаски не получились сухими и невкусными. Колбаски должны быть «жирненькими».

Для данного варианта колбасок была выбрана гусиная (утиная) грудка и свиной жир.

Подробнее...

Копченый лосось

Лосось является красной рыбой с довольно толстой жировой прослойкой. Поэтому он отлично подходит для копчения. Рыбка получается влажная и маслянистая, с хрустящей наружной корочкой.

Подробнее...

Хранение чая: все секреты

Любители чая наверняка знают, что правильное хранение чая исключает такую досадную неприятность как испортившееся сырье. В то же время кофеманы не всегда знают, что хранить чай необходимо правильно. как результат - любители кофе могут иногда потчевать своих гостей не самым вкусным чаем.

Подробнее...

Суши: начинки, соусы и прочие секреты

Сегодня вкусным блюдом японской кухни под названием суши никого уже не удивишь. Суши можно поесть в ресторанах любого города, их можно заказать по интернету или даже купить в магазине. Кстати, довольно часто суши готовят самостоятельно, в домашних условиях. Несколько дней назад мы рассказывали об одном из способов приготовления вкусных суши.

Подробнее...

Трехдневная диета

За 4 дня до диеты не следует переедать. Эта диета низкокалорийная (в день около 900 калорий), но легко переносится за счет сбалансированности продуктов. 1-й день

Завтрак состоит из черного кофе или чая без сахара, 1 ломтика хлеба, 2 ст. ложек арахисовой пасты или варенья.

Подробнее...

Картофельная запеканка - быстро и вкусно

Картофель – полезный, вкусный и любимый миллионами людей продукт, из которого можно приготовить сотни самых разных блюд. Далее вы узнаете два варианта приготовления картофельной запеканки.

Подробнее...

Подписаться на новости сайта по RSS


Подписаться по E-mail:


Кухни мира

Суши: начинки, соусы и прочие секреты

Сегодня вкусным блюдом японской кухни под названием суши никого уже не удивишь. Суши можно поесть в ресторанах любого города, их можно заказать по интернету или даже купить в магазине. Кстати, довольно часто суши готовят самостоятельно, в домашних условиях. Несколько дней назад мы рассказывали об одном из способов приготовления вкусных суши.

Привычки питания японцев

Не смотря на то, что потребление риса во многих японских семьях, в последние годы, говорят, пошло на спад, этот злак, по-прежнему, считается основным элементом рациона японцев.

Секрет приготовления риса для суши

Рис, пожалуй, является основным продуктом японской кухни. Сравнить его значимость можно разве что со значением для нас хлеба. Из риса делают муку, уксус, вино, десерты, и, конечно же, суши. У многих японская кухня ассоциируется именно с этим блюдом, что в принципе является верным.

Здоровое питание

Что такое раздельное питание, или что и с чем едят?

Раздельное питаниеРаздельное питание — это один из методов питания, рекомендуемый многим диетологами и сторонниками здорового образа жизни.

Название метода говорит само за себя: питаться нужно раздельно, то есть не употреблять одновременно несовместимые продукты.

Тем, кто слышит о раздельном питании впервые, такой подход может показаться довольно сложным и непонятным. Но на самом деле, запомнить, какие продукты являются несовместимыми довольно просто, если понять принцип работы желудка.

Полезная пицца? Это возможно!

Популярность пиццы сложно переоценить. Особенно, когда спонтанно собирается большая компания, и времени на готовку немного.

Чем кормить котенка породы мейн кун

Многие хозяева мечтают о приобретении добродушной и ласковой кошки крупной породы, одной из представительниц мира кошачьих, отвечающей подобным требованиям, считается элитная порода мейн кун.

Полезные советы

Как приготовить вкусный сюрприз четвероногому другу

Специалисты по кормлению собак рекомендуют включать в рацион питомцев не только мясо, рыбу, каши и прочие основные группы продуктов, но и овощи, а также фрукты.

Какой бывает схема разводки отопления в частном доме

Во время строительства дома будущие хозяева представляют его комфортным и уютным. А это значит, что в нем должна быть хорошая система отопления.

Чтобы время на кухне пролетало незаметно

Если на вашей кухне до сих пор нет телевизора, рекомендуем вам задуматься о его приобретении. Современные модели телевизоров позволяют подобрать необходимую форму и размер, подходящие практически к любому пространству.